醫療體操之一。由以腹背運動為主的十二節徒手操組成。每節重復做十至十二次，體質強者可酌增。常做操可消耗體內多余熱量，提高肌纖維、韌帶和肌腱的彈性和靈活性，以達到減肥和改善體態的目的。